Puterea micilor obiceiuri

„Lanțurile obișnuintei sunt prea slabe pentru a fi resimțite până când sunt prea puternice pentru a fi rupte.” – Samuel Johnson

Dacă te-ai străduit vreodată să creezi un nou obicei, cum ar fi să folosești ața dentară sau să schimbi un obicei, iată o speranță.

BJ Fogg, directorul Laboratorului Tehnic Persuasiv de la Universitatea Stanford, se referă la comportament și la modul în care proiectează pentru a schimba comportamentul oamenilor.

Mai bine, el are o propunere convingătoare și puternică:

„Când știi cum să creezi obiceiuri minuscule, îți poți schimba viața pentru totdeauna.”

Obiceiuri mici

Potrivit lui BJ Fogg, un obicei mic este atunci când faci ceva foarte, foarte mic.

Aici sunt cateva exemple:

  • ață dentară 1 dinte pe zi
  • faceți două flotări dimineața
  • bea o înghițitură de apă la fiecare oră

Dar mai există o piesă mică.

Sunt minunat

După ce faci comportamentul minuscul pe care vrei să îl repeti sau să-l extinzi în viitor, vei sărbători victoria.

Imediat.

Pentru a sărbători victoria personală, îți poți spune:

„Sunt minunat.”

De asemenea, poți sărbători spunând „Bingo” sau făcând un mic dans de victorie.

Găsește modul de a sărbători  care funcționează pentru dvs.

Schimbarea comportamentului este sistematică, nu este complicată

Schimbarea comportamentului nu trebuie să fie dificilă sau complicată. De fapt, dacă este, o faci greșit.

Potrivit lui Fogg, cheia este simplificarea și sistematizarea acestuia.

Știi deja cum se folosește ața dentară.

Ce trebuie să faci în schimb, este să o faci automat.

Pentru a o face automat, mai întâi trebuie să fie ușor:

Ață dentară pentru un dinte, în fiecare dimineață mai adaugi câte unul.

În cele din urmă, acest lucru va deveni atât de ușor, încât vei ajunge să îi faci pe toți în fiecare dimineață.

Două moduri de a crea o schimbare de comportament pe termen lung

Potrivit lui Fogg, există două abordări pentru a crea schimbări pe termen lung:

Schimbă mediul

Fă puțin

Schimbarea mediului este o modalitate fiabilă de a crea schimbări de comportament pe termen lung. Dacă creați un anumit mediu, creați un anumit comportament.

Mediul de schimbare vă schimbă comportamentul. Aceasta include și mediul dvs. social.

Dacă faci ceva suficient de mic, este ușor de făcut. Și dacă este ușor de făcut, putem rămâne cu el. Devine un obicei.

Proiectare pentru comportamente care duc la rezultat

Potrivit lui Fogg, există o nouă modalitate de a crea obiceiuri fiabile și sistematice.

Dacă proiectați în funcție de rezultate, proiectați într-un loc greșit. Trebuie să proiectați pentru comportamente care duc la rezultate.

Iată ce spune Fogg despre proiectarea pentru comportament, nu despre rezultate:

„Dacă luați o problemă precum pierderea în greutate, există multe comportamente care duc la acest rezultat: reducerea stresului, mâncarea mai bună, etc.

Dintre multele moduri în care comportamentul se poate schimba, cel mai important pentru sănătatea pe termen lung sunt obiceiurile.

Și, pe măsură ce creăm, ceea ce eu numesc aceste mici obiceiuri și nu putem face totul dintr-o dată, încetul cu încetul, vom aborda apoi acest rezultat al sănătății într-un mod foarte fiabil. Într-un mod care nu regresează.

Într-un mod care nu te face să spui: „Oh, renunț și mă voi întoarce la modul în care eram”.

3 Elemente de comportament

Potrivit lui Fogg, comportamentul este rezultatul a 3 elemente în același moment:

Motivație

Abilitate

Declanșator

Trebuie să existe un anumit nivel de motivație. De exemplu, trebuie să doriți să vă păstrați dinții curați sau trebuie să doriți să vă întăriți musculatura cu flotări etc.

Trebuie să ai abilitatea. Motivația și abilitatea sunt compromisuri. Cu cât este mai ușor, cu atât ai nevoie de mai puțină motivație.

Cu cât este mai greu, cu atât ai nevoie de mai multă motivație.

Un declanșator este chemarea la acțiune. Lucrul pe care spui că îl faci acum: flotări sau ața dentară etc.

Motivația este o strategie pierzătoare pentru schimbarea pe termen lung

Potrivit lui Fogg, motivația nu funcționează pentru schimbarea comportamentului pe termen lung.

Pentru a face ceva greu, este nevoie de niveluri ridicate de motivație.

Când motivația noastră rămâne în urmă, nu o facem.

Iată ce spune Fogg:

„Dacă vă pregătiți să faceți ceva greu și trebuie să susțineți cumva motivația, motivația va scădea și va exista un punct în care nu o veți face, iar obiceiurile vor fi repetarea, și nu veți crea obiceiul. ”

Dacă nu facem lucruri grele în viața noastră, nu avem nevoie de multă motivație.

Trebuie să luăm motivația și voința de pe masă. Facem asta, concentrându-ne pe crearea unei schimbări de comportament foarte mici. Facem schimbarea mai mică.

Nu este nevoie de motivație pentru a folosi ața pe un singur dinte. Este nevoie doar de un declanșator.

Declanșatoare

Potrivit lui Fogg, secretul declanșatorilor este:

După

Trebuie să vă legați noul comportament de ceva ce faceți deja.

Fogg spune:

„Dacă folosești un comportament existent în viața ta și pui noul comportament minuscul după el, poți folosi comportamentul existent pentru a fi declanșatorul. Declanșatorii dvs. sunt comportamente existente. Stabiliți doar după ce va veni ”.

Format pentru un obicei mic

Iată formatul pe care Fogg îl folosește pentru un obicei mic:

După ce [obiceiul existent],

Voi [un nou comportament minuscul].

Obiceiul existent este ancora. Prin adăugarea noului comportament minuscul la ceva ce face deja, el are acum o modalitate simplă de a-și aminti comportamentul, împreună cu un timp și un loc unde să o facă.

Fogg spune:

„Pe măsură ce vă gândiți să vă schimbați viața, gândiți-vă să o încadrați în termenii acestui format:„ După ce voi alege un obicei existent pe care îl faceți în fiecare zi cu aceeași frecvență pe care doriți să se întâmple noul comportament. ‘Voi’ – și trebuie să-l faci foarte mic. ”

Exemple de obiceiuri mici

Fogg a împărtășit câteva exemple ale obiceiurilor minuscule pe care alții le-au creat.

Iată câteva exemple de dimineață:

După ce-mi beau cafeaua de dimineață, voi ordona un articol în sufragerie.

După ce voi porni mașina de spălat vase, îmi voi lua vitamina.

Iată câteva exemple nocturne:

După ce ajung acasă, îmi voi pune hainele de antrenament la spalat.

După ce îmi voi pune copiii în pat, le voi spune „noapte bună, vă iubesc, vise dulci”.

Puneți noi comportamente în locul potrivit în viețile voastre

Potrivit lui Fogg, totul se reduce la acest lucru:

„Plantați o sămânță minusculă în locul potrivit și va crește fără a se convinge.”

Iată ce spune Fogg despre punerea comportamentelor la locul potrivit:

„Așadar, te încurajez să te uiți la viața ta. Uită-te la ce vrei să schimbi. Descompune-o în comportamente minuscule și puneți-le în locul potrivit.

Locul potrivit este după ceva ce faceți deja și permiteți să crească. Nu trebuie să mărești motivația. Nu trebuie să te bazezi atât de mult pe forța de voință. Tot ce trebuie să faceți este să îl planificați și să lăsați acest proces natural să apară. ”

Iată sfatul meu de luat mai departe:

Dacă doriți să faceți o schimbare pe termen lung, faceți schimbarea comportamentului mică. Foarte mică.

Exersează-ți schimbarea comportamentului. Acest lucru îți va oferi o bună înțelegere a modului în care funcționează comportamentul.

Motivația nu funcționează pe termen lung. Nivelurile ridicate de motivație ne permit să facem lucruri grele. Dar nu trebuie să îngreunăm lucrurile.

Antrenează-te pentru a o face automat. Nu te pregăti pentru a învăța cum să folosești ata dentară. Te antrenezi pentru a face comportamentul simplu și sistematic.

Găsește modalitatea care funcționează pentru dvs.

Declanșează-ți noul comportament adăugându-l la un obicei sau rutină existentă.

Dacă te-ai luptat vreodată cu schimbarea obiceiurilor, acum știi ce să faci.

Ești gata să începi cu un dinte?

Esti minunat! Începe cu asta…

https://bit.ly/ShopGN

 

Previzualizează(se deschide într-o filă nouă)

About Gnbloglgl.Admin

Verificați

3 tipuri de convingeri limitative care te opresc din drum

Ai convingeri esențiale care îți ghidează deciziile pe care le iei?

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *